1. caiquatden

    caiquatden Member

    Tham gia ngày:
    2/7/18
    Bài viết:
    7

    Cách chạy bộ giảm cân đúng cách

    Thảo luận trong 'Chợ Rao Vặt' bắt đầu bởi caiquatden, 4/7/18.

    Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn, hãy cùng xem khoa học giải đáp vấn đề này như thế nào nhé!
    Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn?
    Nhiều người vẫn luôn thắc mắc đi bộ có giảm cân không? Sao tôi ngày nào cũng đi bộ trong cả tháng trời mà vẫn chẳng thấy giảm được cân nào? Thực tế khoa học đã chứng minh, đi bộ hoàn toàn có tác dụng giảm cân. Ngoài ra để giảm cân bằng phương pháp đi bộ này bạn cần phải có 1 khoảng thời gian khá dài và phải thực hiện đi bộ mỗi ngày. Điều đặc biệt quan trọng để có thể giảm cân bằng phương pháp đi bộ này là các bạn phải đi bộ giảm cân đúng cách.

    [​IMG]

    Chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo cao hơn 2,5 lần so với đi bộ

    Đi bộ có giúp giảm cân vậy giữa đi bộ và chạy bộ phương pháp nào giảm cân nhanh hơn? Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn? Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chạy bộ là bài tập vận động mạnh, nó khiến cơ thể tiêu hoa năng lượng một cách nhanh chóng. Trong cùng một khoảng thời gian nhất định thì trung bình người chạy bộ sẽ đốt cháy calo gấp 2,5 lần so với người đi bộ.

    Chính vì tiêu hoa năng lượng gấp nhiều lần so với đi bộ nên bạn nào bạn đang muốn giảm cân nhanh mà đang phân vân không biết đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn thì câu trả lời là chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gấp 2,5 lần so với đi bộ.

    Cách chạy bộ giảm cân đúng cách
    [​IMG]

    Nên thay đổi địa hình chạy để có hứng thú và đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn

    Khởi động trước khi chạy bộ: Không chỉ riêng với chạy bộ mà khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào thì nguyên tắc đầu tiên, bắt buộc đó là khởi động làm nóng cơ thể. Bạn nên khởi động kỹ khoảng 3 -5 phút rồi mới bắt đầu chạy.

    Chạy tư thế chuẩn: Đầu và lưng phải giữ thẳng tự nhiên, mặt hướng về phía trước tầm 10 – 15m và cố gắng thả lỏng toàn thân. Không nên ngả người về trước hoặc sau, điều này sẽ khiến kết quả giảm cân không cao.

    Vung tay đúng kỹ thuật: Vung tay theo các bước chạy của chân sao cho khuỷu tay vuông một góc 90 độ và di chuyển nhịp nhàng theo tốc độ chạy của chân để dễ dàng tăng tốc và đạt hiệu quả giảm cân cao hơn.

    Tăng tốc khi chạy thể dục: Duy trì mãi một tốc độ sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và không có động lực để tiếp tục. Tăng tốc là cách đa dạng bài tập và giúp bạn xử lý tốt các tình huống phát sinh trên cung đường chạy.

    Thay đổi địa hình chạy bộ: Thau đổi địa hình chạy từ dễ đến khó sẽ giúp tăng sức bền và nâng cao chất lượng buổi tập. Bạn lên chọn những địa hình khác nhau để chạy xen kẽ thay vì chảy suốt một đoạn đường thẳng.

    Kết thúc quá trình tập luyện: Trước khi ngừng chạy, các bạn nên giảm dần tốc rồi mới dừng hẳn. Tuyệt đối không dừng đột ngột và không ngồi ngay sau khi chạy.

    Ngoài cách chạy như thế nào các bạn cũng nên chuẩn bị một đôi giày tốt, chuẩn bị đầy đủ nước uống và bổ sung một chút năng lượng trước khi chạy để đạt hiệu quả tốt nhất.

    Cách đi bộ giảm cân
    [​IMG]

    Tư thế đi bộ đúng cách

    + Nếu bạn vẫn còn chưa biết cách đi bộ giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất thì các bạn có thể tham khảo cách đi bộ giảm cân nhanh dưới đây.

    + Hãy bắt đầu việc đi bộ bằng cách đi nhẹ nhàng trong vài phút bắt đầu và từ từ tăng dần tốc độ cũng như thời gian.

    + Sau vài phút bạn hãy bước những bước chân dài hơn, đồng thời tăng nhịp độ bước. Chú ý giữa lực vừa phải không cần quá sức trong suốt quá trình đi.

    + Tư thế chuẩn nhất khi đi bộ là ngực và vai phải thẳng. Tuyệt đối tránh chúi người về phía trước và cũng không ngửa người về phía sau.

    + Nếu có thể bạn hãy đi bộ hằng ngày còn không hãy đi bộ ít nhất 2 -3 lần/tuần. Thời gian phù hợp nhất để đi bộ là sau khi ăn 1 đến 1,5 tiếng.

    + Trong khi đi bộ hãy cố gắng hít vào khi co chân và thở ra khi duỗi chân để nâng cao hiệu quả giảm cân.

    Chỉ với những nguyên tắc đơn giản này là bạn đã có thể giảm được một phần trọng lượng của cơ thể. Còn vấn đề đi bộ bao lâu thì giảm cân? Như đã nói ở trên, phương pháp này cần phải có một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ cần ít nhất từ 1-2 tháng mới có thể nhận được kết quả giảm cân từ phương pháp này.

    [​IMG]

    Chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn nhưng có nguy cơ gặp chấn thương cao hơn đi bộ

    Đi bộ hay chạy bộ đều có tác dụng giảm cân, tuy nhiên mỗi phương pháp đều có những ưu nhược điểm riêng. Chạy bộ tuy có giúp giảm cân nhanh hơn nhưng có nguy cơ chấn thương cao, và không tốt đối với những người có vấn đề về các bệnh tim mạch, cao huyết áp… Đi bộ giảm cân chậm hơn nhưng khả năng gây ra chấn thương là rất thấp và đây là phương pháp ai cũng có thể áp dụng. Các chuyên gia khuyến cáo các bạn nên đi bộ mỗi ngày để có một sức khỏe ổn định và cơ thể khỏe mạnh.

    Gợi ý cách giảm cân nhanh an toàn không cần tập luyện
    [​IMG]

    Giảm cân, giảm béo an toàn bằng công nghệ Max Burn Lipo tại Nevada

    Nếu bạn không có thời gian tập luyện mỗi ngày thì vẫn có cách khác để giúp bạn giảm cân. Một phương pháp giảm cân không cần kiêng ăn hay tập luyện nhưng lại đem đến sự an toàn tuyệt đối. Đặc biệt nó còn là phương pháp giảm cân khoa học được các chuyên gia khuyến khích sử dụng để giảm cân. Đó chính là phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao Max Burn Lupo.

    Đây là phương pháp giảm béo không dao kéo, không cần ăn kiêng mà vẫn giảm. Chỉ trong 1 liệu trình 10 buổi duy nhất, các bạn đã có thể loại bỏ ngay hàng chục cân mỡ thừa, giảm đến 25cm mỡ bụng một cách an toàn. Thời gian mỗi buổi giảm mỡ chỉ từ 60 – 09 phút. Đặc biệt là sau khi giảm mỡ các bạn có thể về nhà và sinh hoạt như bình thường mà không có bất kỳ trở ngạo nào. Phương pháp giảm béo Max Burn Lipo của Mỹ này hiện đang được TMV Nevada áp dụng và giảm béo thành công cho hàng nghìn khách hàng. Chi tiết vui lòng liên hệ 1800.2045 để được tư vấn miễn phí.



    >>Xem thêm THUỐC GIẢM CÂN ARKOPHARMA LÀ GÌ? THUỐC GIẢM CÂN ARKOPHARMA DETOX CÓ TỐT KHÔNG?





    Nguồn: https://giammoantoan.vn
     
    :
    www.fordbenthanh.com.vn

Chia sẻ trang này